11/8　ボクシング

・シャドーボクシング　3セット
ジャブ・ストレート・フック・アッパー・ウィービング
フックとアッパー、ウィービングの体幹と膝の使い方がまだまだ。大腿四頭筋（とくに左足）が踏ん張って力が入ってしまう。両膝、両足首に力が入ってしまう。理想の動き方は、体幹から腕と足が連動して動いて体が動くようにしたい。そのためには、大腿四頭筋のほぐし、腕・足の関節を柔らかくストレッチ、さらに背中をほぐしてあげることで背中と腕、足の連動性をあげられる。なぜなら、まだ体の前面しか使えないから、可動域が狭く腕のリーチが短いから。

・サンドバック
ジャブ・ストレート・フック・アッパー・ウィービング
パンチがサンドバックに伝わる力を最大限あげるためには、腕だけのパンチではいかんようだ。
今の段階では腕だけのパンチが早いが、力を伝えるかつスピードを出すには、体幹の筋肉と腕の筋肉の連動。

⚫️これからのトレーニング
・柔軟：股関節、大腿四頭筋、肩関節、

・体幹：腹横筋、臀部、脊柱起立筋